Situation

Akute Panik-Attacke.

 
Massnahmen

• Keine Vermeidung von Situationen oder Orten, die Angst machen beziehungsweise in denen bereits Angst / Panik erlebt wurde.
• Keine Flucht aus Angstsituationen, halte die Angst aus.
• Mache Dir immer wieder bewusst, dass Angst nicht gefährlich ist, dass die Symptome (auch die körperlichen) eine völlig normale Reaktion  Körpers auf eine vermeindliche Gefahr beziehungsweise auf Stress sind.
• Konzentriere Dich auf das, was um Dich herum passiert: Fixiere Deine Umgebung, beschreibe (je nach Umgebung laut oder gedanklich), was Du siehst. Horche nicht in Dich hinein, beobachte nicht Deinen Körper.
• Statt die Angst nur als Feind zu sehen, richte Dein Augenmerk auf das, was Du schon geschafft hast und sieh' in Angstsituationen eine Angelegenheit, um noch weiter zu kommen.
• Lenke Deine Gedanken in eine andere Richtung, stell Dir Situationen vor, in denen Du Dich wohl fühlst, in denen Du Dich stark fühlst. Keinesfalls Gedanken zulassen in der Art : "Was könnte passieren?“ - sage Dir selbst energisch, dass sie ins Phantasiereich gehören und nichts mit der Realität zu tun haben.
• Atme ruhig und gleichmässig.
• Mach Dir bewusst, dass Angst oder Panik keine körperlichen Schäden verursachen kann.
• Halte Dir vor Augen, dass Du diese Situationen schon erlebt und gemeistert hast.
• Wenn es Dir möglich ist, bewege Dich, laufe herum - Bewegung kann oft wie eine Art 'Ventil' wirken, baut zudem überschüssiges Adrenalin ab und lässt die Symptome so schneller verschwinden.